7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. 
То, что ты давно искал(а).

1 День: 
1. Пресс. 2 подхода по 35 
2. Приседания. 3 подхода по 30 
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25. 

2 День: 
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 
3. Прыжки на скакалке. 5 минут 
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 
5. Выпады Q

Комментарии(11)

Cредняя оценка 5
Оценило: 5 человек
Прочитало: 36 человек,160 раз

Твитнуть